Antes de começar
  • Bem-vindos!
  • Vamos começar esta aventura?
  • Como é que o programa está estruturado?
Um mundo em HD (primeira semana)
  • Introdução Semana 1 - Um mundo em HD
  • Vídeo Semana 1 - Afinal, o que é isto da meditação?
  • Dicas Práticas Semana 1 - Onde sentar, o que vestir, a que horas fazer?
  • Práticas Semana 1 - Atenção à respiração
  • Ecos & Brisas Semana 1 - Transportes de Londres e Cavalos selvagens
Estará a mente no corpo ou o corpo na mente? (segunda semana)
  • Introdução Semana 2 - Estará a mente no corpo ou o corpo na mente?
  • Vídeo Semana 2 - Estará a mente no corpo ou o corpo na mente?
  • Dicas práticas Semana 2 - Dores no corpo, falta de concentração e sonolência
  • Práticas da Semana 2 - Body Scan e Andar Consciente
  • Ecos & Brisas Semana 2 - O papel da ínsula e a mente como um oceano profundo
Porque é que as zebras não têm úlceras? (terceira semana)
  • Introdução Semana 3 - Porque é que as zebras não têm úlceras?
  • Vídeo Semana 3 - Porque é que as zebras não têm úlceras?
  • Dicas práticas Semana 3 - Aborrecimento, pernas dormentes, sensações estranhas..
  • Práticas da semana 3 - Atenção às sensações corporais e higiene consciente
  • Ecos & Brisas Semana 3 - Mindfulness no HIV e a meditação como ir ao ginásio
Como equilibrar os travões com os aceleradores? (quarta semana)
  • Introdução Semana 4 - Como equilibrar os travões com os aceleradores?
  • Vídeo Semana 4 - Como equilibrar os travões com os aceleradores?
  • Dicas práticas Semana 4 - perder o passado, agitação e resistência
  • Práticas da semana 4 - Atenção às emoções e "apanhar" emoções
  • Ecos & Brisas Semana 4 - Equilibrar sistema nervoso e a atenção como um espelho
Como gerir emoções em 5 passos? (quinta semana)
  • Introdução Semana 5 - Como gerir emoções em 5 passos?
  • Vídeo Semana 5 - Como gerir emoções em 5 passos?
  • Dicas práticas Semana 5 - Perguntas & Respostas
  • Práticas da semana 5 - Construir resiliência e 5 passos para gerir emoções
  • Ecos & Brisas Semana 5 - Curiosidades emocionais e um punhado de sal
Como usar a mente para mudar o cérebro? (sexta semana)
  • Introdução Semana 6 - Como usar a mente para mudar o cérebro?
  • Vídeo Semana 6 - Como usar a mente para mudar o cérebro?
  • Dicas práticas Semana 6 - Perguntas & Respostas
  • Práticas da semana 6 - Tour pelos sentidos e apanhar "etiquetas"
  • Ecos & Brisas Semana 6 - Mudanças epigenéticas e o guarda da cidade
Como ter uma atenção que abrange TUDO? (sétima semana)
  • Introdução Semana 7 - Como ter uma atenção que abrange TUDO?
  • Vídeo Semana 7 - Como ter uma atenção que abrange TUDO?
  • Dicas práticas Semana 7 - Perguntas & Respostas
  • Práticas da semana 7 - Atenção Plena e o Mínimo Esforço Necessário
  • Ecos & Brisas Semana 7 - O que se passa na "caixinha" e um imenso céu azul
Como criar um MUNDO MAIS FELIZ? (oitava semana)
  • Introdução Semana 8 - Como cultivar um MUNDO MAIS FELIZ?
  • Vídeo Semana 8 - Como cultivar um MUNDO MAIS FELIZ?
  • Dicas práticas Semana 8 - Perguntas & Respostas
  • Práticas da semana 8 - Cultivando compaixão e actos aleatórios de bondade
  • Prática Extra Alternativa - Semana 8 - Tonglen
  • Ecos & Brisas Semana 8 - Acabar com as crises seguindo o coração
E chegámos ao final! (episódio extra ESPECIAL)
  • Introdução ao episódio final
  • Vídeo EXTRA - E a partir de agora?
  • Listagem de recursos sobre mindfulness e meditação
  • 21 dicas para o cultivo da atenção plena (práticas informais)
  • Encerramento do programa + Meditação EXTRA
  • Inspiração - Natureza, Beleza, Gratidão