Giriş
  • Bu Kursun Amacı Nedir? Kimler Bu Kursu Almalı?
Zindelik Antrenman Planı Genel Bakış
  • Zindelik Antrenman Planı
  • Isınma ve Soğuma Neden Önemli?
  • Isınma Ne Zaman? Soğuma Ne Zaman?
  • Dinamik Isınma Egzersizleri - Antrenman Öncesi
  • Statik Esneme Egzersizleri - Antrenman Sonrası
Omuz Egzersizleri
  • Pike Push Up Knee -Zorluk 1
  • Hands Elevated Pike Push Up -Zorluk 2
  • Pike Push Up -Zorluk 3
  • Body Weight Shoulder Press -Zorluk 4
  • Handstand Push Up -Zorluk 5
Göğüs Egzersizleri
  • Incline Push Up -Zorluk 1
  • Push Up -Zorluk 2
  • Decline Push Up -Zorluk 3
  • Hindu Push Up -Zorluk 4
  • Semi Planch Push Up -Zorluk 5
Sırt Egzersizleri
  • Plank to Dolphin -Zorluk 1
  • Lying Back Press -Zorluk 2
  • Posterior Plank -Zorluk 3
  • Plank Reach Back and Out -Zorluk 4
  • Lat Slide -Zorluk 5
Ön Bacak Egzersizleri
  • Prison Squat -Zorluk 1
  • Narrow Squat -Zorluk 2
  • Bulgarian Split Squat -Zorluk 3
  • Sisy Squat -Zorluk 4
  • Pistol Squat -Zorluk 5
Kalça ve Arka Bacak Egzersizi
  • Hip Bridge -Zorluk 1
  • Hip Thrust -Zorluk 2
  • Forward Lunge -Zorluk 3
  • Single Leg Deadlift -Zorluk 4
  • Single Leg Hip Thrust -Zorluk 5
  • Step Up -Zorluk 6
Merkez Bölge -Karın Egzersizleri
  • Sit Up -Zorluk 1
  • Abdominal Hip Thrust -Zorluk 2
  • Leg Wipers -Zorluk 3
  • Tuck Dragon Flag -Zorluk 4
  • Dragon Flag -Zorluk 5
Kapanış
  • Bonus Ders