Простая домашняя тренировка для тех, кто много сидит

Здесь тебя ждёт комплекс упражнений, направленный на улучшение движения и общее укрепление тела. Бонусом ты получишь легкость в теле, улучшение самочувствия и работоспособности.

Этот комплекс включает в себя:

Упражнения по дыханию, которые полезны для улучшения физической формы и психического состояния человека. Правильное дыхание поможет снизить уровень стресса, повысит уровень энергии и улучшит концентрацию и общее самочувствие.

Упражнения на улучшение подвижности суставов, которые могут помочь уменьшить боли в суставах и мышцах, вызванные напряжением; предотвратить травмы, связанные с повреждением связок, мышц и суставов; улучшить осанку и увеличить гибкость тела, а также улучшить кровообращение и обеспечить кислородом и питательными веществами ткани тела.

Общеукрепляющие упражнения, которые помогут улучшить физическую форму, повысить выносливость, улучшить координацию движений и уменьшить риск травм. Кроме того, общеукрепляющие упражнения могут улучшить качество жизни, уменьшить уровень стресса и депрессии, а также повысить уровень самооценки и уверенности в себе.

Тебе подойдет этот комплекс, если ты:

• Много времени проводишь сидя или стоя в одной позе

• Чувствуешь напряжение и скованность в теле.

• Сильно устаешь к концу рабочего дня.

• Хочешь почувствовать легкость в теле и привести мышцы в нормальный тонус

Тебе потребуется:

1. Гимнастический коврик (альтернатива - полотенце)

2. Гантели 5-10 кг в зависимости от уровня подготовки (альтернатива - большая бутылка с водой)

3. Теннисный мяч (альтернатива - массажный мяч, мячик для гольфа)

4. Массажный ролл (альтернатива - стеклянная бутылка завернутая в плед/полотенце)

5. Мяч для пилатеса (альтернатива - маленькая подушка или сложенное в несколько раз полотенце)

Содержание курса:

1. Разминочный комплекс

• Дыхание

• Улучшение подвижности позвоночника

• Улучшение подвижности грудного отдела

• Улучшение подвижности тазобедренных суставов

2. Силовой комплекс

• Спина

• Ноги/ягодицы

• Пресс

  
  

Противопоказания:

• Грыжи и протрузии в фазе обострения

• Сколиоз III-IV степени

• Вирусные и инфекционные заболевания с повышением температуры тела

• Беременность

• Наружние и внутренние кровотечения

• Опухоли