- はじめに・コース受講の注意点
- 何故、関節が痛くなったり、かたくなったりするのか?
- 関節をしなやかに可動させる手順
- 1,関節がしなやかになる手のセルフマッサージ
- 関節がしなやかになる足のセルフマッサージ
- 腕のセルフマッサージ
- 脛のセルフマッサージ
- 胸、脇のセルフマッサージ
- お腹、足の付け根、太もものセルフマッサージ
- 腕の力を入れるポジション
- 足の力を入れるポジション
- 手から体幹への方向性で柔軟性が向上するエクササイズ
- 足から体幹への方向性で柔軟性が向上するエクササイズ
- 体の上部の弱い部分をエクササイズしてバランスを整える
- 体の下部の弱い部分をエクササイズしてバランスを整える
- 胸部周辺、肩周辺のストレッチトレーニング
- 体幹・斜めのストレッチ・トレーニング
- 上半身・横のストレッチ・トレーニング
- 股関節前部周辺・腹部のストレッチ・トレーニング
- 股関節前面部・腹部・太もも前部のストレッチ・トレーニング
- 太もも裏・膝裏・踵のストレッチ・トレーニング
- 太もも後面部のストレッチ・トレーニング
- 全身のコーディネーション
- トレーニングの三原理、五原則
- 続け方のアドバイス
- 全体の続け方のアドバイス
- お礼